26日目：リハビリ④

本日のリハビリは

まず座位で背中のチェックから

上体を左右に倒したり、ねじったりして動きもチェック

続いて、右を下にして横になり

左の肩甲骨周りを揉んだり

腰を伸ばしたりほぐしてもらう

左上腕をもんでもらったら

前回より凝っててなかなか痛い

腕を下ろすようになって力んでいたせいかな

とボヤいたら

力入れないようにしたほうがいいので

無理せずに腕をどこかしらに乗せるようにして

過ごしたほうが良い、と

てっきり腕を下ろすのもトレーニングだと思ったら違ったようだ😅

それから首が反り気味になっているから

真っ直ぐになるよう気をつけてくださいとのこと

その後仰向けになってさらに肩周りをほぐしていく

それから腹筋チェック

立膝をして膝を横方向に押す先生の手に反発するように押し返す

腰が浮いてぐらつく

腹筋の力が足りないそうです💧

深呼吸してお腹の動きをチェック

お腹に力を入れるよう注意していきましょうとのこと

さらに肩を抑えながら先生が腕を上げる方向へと引っ張っていく

これが気持ちいい

自分で肩を動かすリハビリをやると

肩の中が気持ち悪い感じがする

と伝えたら動きをチェックしてくれた

家で行うのと同じようにしてみる

やっぱり気持ち悪いですーと伝える

すると先生が肋骨を左右から両手で包んで持ち上げた

あれ！気持ち悪さなくなった😳

肋骨の硬さが問題だそうです💧

座位で状態を左右に動かしたときに

特に右方向が固いらしい

この対策として

・左腕をスリングで固定した状態で座位で左右に状態をねじる体操

・座位でクッションを膝に載せ抱えた状態を

　少し状態を前に倒して深呼吸し肋骨を内側から広げる体操

を教えてもらいました

肩の可動域を広げるリハビリ前にやってくださいとのこと

プラスして腕を動かすリハビリをもう一つ教えてもらいました

・肘を軸にして腕を90度スライドさせる体操

ほんとに肋骨周りに関しては

ポールダンスをしているときから硬さが気になっていて

これを機に硬さを改善してパワーアップしていきましょう

と先生に言ってもらえた🙌

復帰できるまでの間に

柔軟性や可動域をアップさせ

身体の基礎をレベルアップしていきたいと考えていたから

先生に助けてもらいつつ

自分で身体の仕組みについても勉強できたらいいな